Zdravé jídlo a hubnutí jdou ruku v ruce
Vánoce jsou za rohem, většina z nás přemýšlí, jak během nich nepřibrat jako každý rok. Sem tam zhřešit není nic špatného, na druhou stranu i v tomto případě platí, že nic se nemá přehánět. I během svátků se dá jíst zdravě, zejména, když už vás nějaké to kilo navíc trápí.
Hubnutí začíná v hlavě a ve střevech
Kdo chce zhubnout, ten si to nejprve musí srovnat v hlavě. Ujasnit si, proč ho ta kila navíc trápí, čeho chce dosáhnout a proč chce vlastně zhubnout. Když si to v hlavě nesrovnáte, hubnutí vám půjde buď hodně pomalu, nebo vůbec. A dál? Dál je třeba se obrnit trpělivostí a zaměřit se i na střeva.
Proč zrovna střeva? Zdraví zažívacího ústrojí je pro hubnutí zásadní stejně jako pro imunitu, důležité je hlavně složení našeho střevního mikrobiomu. To by mělo být pestré a vyvážené, u osob s nadváhou tomu je ale naopak. Některé bakterie totiž naší postavě lichotí, jiné jí naopak škodí.
Omezte cukr
Chcete být štíhlí? Pak podpořte zdraví svého mikrobiomu tím, že ve stravě omezíte cukr, který brání prospěšným bakteriím ve střevech v množení, naučíte se zvládat stres a budete dostatečně a kvalitně spát.
zdroj: Pexels
Jezte zdravě
Kdo chce zhubnout, ten by měl zdravě jíst a hlídat si příjem vlákniny.Jak to udělat o svátcích, kdy si rádi pochutnáme na cukroví, chlebíčkách a dalších lahůdkách? Myslete na to už dopředu a klasický cukr v receptech nahraďte tím třtinovým nebo kokosovým, vláčnost těstu dodá med nebo datlový či agávový sirup. Při přípravě chlebíčků nahraďte bramborový salát avokádovou nebo tuňákovou pomazánkou, místo veky se dá použít keto pečivo.
A co dělat na návštěvě, která peče a připravuje dobroty tak, jak je zvyklá? Ochutnejte, ale nepřehánějte to. Pokud máte možnost, sáhněte po zelenině nebo sušených plodech.
Zvyšte výdej energie
Během svátků většinou jen lenošíme, to nám s váhou také zrovna nepomůže. Aby kila nejen neletěla nahoru, ale taky třeba mizela, je třeba zvýšit výdej energie. Ten by měl být vyšší než příjem, tím se tělo dostane do kalorického deficitu a vy začnete hubnout.
Víte, že když vám nic z toho nepomůže k vysněné postavě, ještě nemusíte zoufat? Pořád můžete požádat o pomoc specialisty, kteří vám mohou:
- Sestavit jídelníček a cvičební plánna míru
- Umístit balonek do žaludku, když se vám nedaří omezit množství přijímané potravy.
- Nabídnout některou z plastických operací –liposukci nebo abdominoplastiku.
- Na formování postavy mohou doporučit i kryolipolýzu.
